豆乳を飲むと薄毛は解消するのか?

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以前、ネットを見ていたら「豆乳を毎日飲んでいたら髪の毛がフサフサになった」という記事を見かけました。

 

私は健康のために、なるべく豆乳を飲むようにしています。それから大の豆乳好きになりました。

 

この記事を見かけてから豆乳好きな私にとって、本当に豆乳を飲んで薄毛が解消するのかとても気になってしまいました。

 

今回は、なぜ豆乳が薄毛に良いのか考えてみたいと思います。

 

豆乳に含まれている薄毛に期待できる成分

豆乳に含まれている代表的な成分をしらべてみました。その一部をご紹介したいと思います。

● 大豆イソフラボン

豆乳と言えば、真っ先に思いつくのが大豆イソフラボンだと思います。この大豆イソフラボンは、女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きがあると言われています。

 

そのため、髪の毛を太くするのに期待できると考えられています。また、大豆イソフラボンはジヒドロテストステロン(DHT)の抑制にも期待できると考えられています。

 

● サポニン

サポニンには抗酸化作用、過酸化脂質の抑制に期待できると考えられています。

 

● ビタミンB群(B1・B2)

摂取したたんぱく質を体内で分解するのに必要なビタミンです。

 

● ビタミンB6

ケラチンの合成に関わる亜鉛の働きを助けるのに必要なビタミンです。

 

● ビタミンE

血行を促進し、頭皮環境を整えます。また、抗酸化作用も強いので体内の酸化を防いでくれます。

 

● リジン(必須アミノ酸)

たんぱく質の生成を助け、体内の組織代謝を促進させます。

 

豆乳に含まれている成分の調べてみると、確かに髪の毛に良さそうな成分が豊富に含まれています。おそらく、豆乳が薄毛に良いと言われているのは、このような髪の毛に良い成分が豊富に含まれているからではないでしょうか。

 

豆乳には、無調整や調製豆乳、コーヒー味やバナナ味など様々です。豆乳は大まかに分けて、どれくらい種類があるのか見てみたいと思います。

 

豆乳の種類

豆乳は、無調整豆乳、調製豆乳、豆乳飲料の3種類あり、これら3種類は日本農林規格(JAS)で定義されているようです。※ちなみに、無調整の(整)と調製の(製)は字が違います。豆乳について調べていて初めて知りました。

 

一般的に、何も味付けしていないそのままの豆乳が無調整、砂糖や塩を加えて飲みやすくしたのが調製豆乳、コーヒーや紅茶などのフレーバーなどで味付けしたのが豆乳飲料となります。

 

日本農林規格(JAS)では、大豆固形分の割合やたんぱく質含有率を付帯して3種類の規格を定義しているようです。

無調整豆乳 大豆固形分8%以上→大豆たんぱく質換算3.8%以上

調製豆乳 大豆固形分6%以上→大豆たんぱく質換算3.0%以上

豆乳飲料 大豆固形分4%以上→大豆たんぱく質換算1.8%以上

 

これを見ると大豆固形分8%の無調整豆乳のたんぱく質が多いので、栄養価の高い無調整豆乳の方が良いように思えます。しかし、他の栄養も大切になってくるので大豆固形分の%だけで選ばない方がよいようです。

 

私は無調整豆乳は飲みにくかったので、飲みやすい調製豆乳を飲むようにしています。この辺は飲みやすさで選んでも良いのではと思っています。

 

豆乳は飲みすぎるといけないのか?

私は豆乳が好きで、1日に1ℓ飲むこともありました。大量に飲みすぎると、男性だと体がふっくらしてきたり性欲減退、生殖機能の低下のおそれ、乳がんのリスクがあると聞きました。

 

しかし、日本豆乳協会によると

豆乳は飲用に際し、一般的な推奨は一日当たり200mlを1~3本ですが、特に制限はありません。ただ、通常の飲料と同様に他の食事とのバランスを考え飲用されることをおすすめします。以前、大豆に含まれるイソフラボンの摂取量について報道がなされたことがありましたが、サプリメントなど特殊な食品が対象で、従来の大豆食品の摂取は問題ないとされています。また、発がんに関しては、逆に大豆の摂取は乳がんのリスクを低減させるという報告もされています。

※日本豆乳協会ホームページ

 

とこのように、サプリメントなどの特殊な食品が対象で、豆乳に関しては特に制限はないようです。また、乳がんに関しても逆に乳がんのリスクを低減させるという報告もあるくらいですので安心して飲めると思います。

 

※引用・参考元:日本豆乳協会 

※参考元:髪がみるみる蘇る習慣 著者:髙橋栄里 宝島社

まとめ

いかがでしたか?

 

今回は、「豆乳を飲むと薄毛は解消するのか?」について考えてみました。豆乳に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きをするので髪の毛が太くなるのに期待できます。また、ジヒドロテストステロン(DHT)の抑制にも期待できるようです。

 

また、その他にも髪の毛に良い成分が豊富に含まれています。さすがに豆乳を飲んで髪の毛がフサフサになるのは難しいと思いますが、健康にも髪の毛にも良いと思いますのでおすすめです。

 

それで、少しでも髪の毛に変化が表れると嬉しいですよね。

 

テル

テル

はじめまして「テル」です。 私自身薄毛で悩み、薄毛について勉強してきたことが少しでもお役に立てればと思いっています。

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